筋肉太り脚には入浴後のアレが効果てきめん！
こんにちは、ひかるです！
雑誌のモデルさんや
韓流スターなどを見て
「なんであんなに脚が細いんだろう」
と思ったことありますよね？
対して自分は、
「何を試しても太いまま」
「運動部だったから筋肉質だし…」
「このまま細くならないのかな」
なんて思う日々。
そんな日々には
お別れして、
細くてスラッとした
あの美脚を
あなたも手に入れませんか？🙃
そのために今回は、
運動部だったあなたが
入浴後に少し行うだけで
筋肉質な脚を細くできる
簡単な方法をご紹介していきます！
この方法を知れば、
あの地獄のリバウンドから
解放され、
脚だけ痩せない！
なんて悔しい思いとさよなら。
いつの間に変わったの？！
と友達からも羨ましがられ、
気づけば週末のおでかけで
脚出しコーデを楽めるように！
ですが、
この方法を知らないと
取り返しのつかないことに
なってしまいます。
というのも、
あなたが部活で
培ったその筋肉、
その筋肉の上に
脂肪がついてしまうと
なかなか戻すのに苦労します。
人によっては
筋肉と脂肪が
ミルフィーユ状に重なり、
隙間にセルライトが
ついてしまうなんてことも！
そんな手遅れ状態に
なってしまう前に
次にご紹介する方法を
いち早く取り入れてみてください！
出来れば入浴後体が
ホカホカなうちに
やってくださいね！
〈筋肉太りのあなたに効果的な方法！〉
1. 脚を伸ばして座り、力を抜いて片脚を浮かせる。（膝を少し曲げて楽に浮かせる）
2. 浮かせた片脚をそのままブルブルと10秒程度振る。（足首が左右にブランと揺れる感覚があると力が抜けています！）
3. 10秒経ったらその脚をマッサージ！
ふくらはぎと太ももを、下から上へ強めになぞっていきます。
4. 逆の脚を同じようにケアします。
これだけです！
毎日これをするだけで、
血流が良くなり
セルライトに効くだけでなく
筋肉もほぐれて
太くなりにくくなります。
前回お話した、
40℃入浴と組み合わせると、
更に効果が期待できますよ😌
今見ているあなた、
入浴後でなくても
脚をブルブルできなくても
脚をほぐした状態に
しておくことはとても大切です！
電車の中でも
会社のデスクでも
ベッドの上でも
脚を手でほぐしてください
そして、
それを癖付けて欲しいです。
今すぐ脚をほぐし、
そしてそれを習慣にする。
筋肉質なあなたには
とてもとても、
大切なことなんですよ😉
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
毎日やってるアレが脚細への近道だった？！
こんにちは、ひかるです！
前回は
持続的に痩せるカラダ
についておはなししました。
今回も
仕事に忙しいあなたのために、
前回の方法と組み合わせると
さらに
効果の上がるものについて
おはなしします！
それは、
誰もが毎日やっていること。
ですが
意識的に取り組むことで
あなたの脚は格段に、
効率よく、
細くなっていきます。
この方法を知れば、
ただでさえ楽な脚細への道から
疲労という概念を、
誰でも出来る簡単な手段で
取り除くことができます。
しかも
1日およそ3分だけ！
この1日3分を
習慣づけるだけで
あなたはもっと楽に
細い脚を手に入れられます。
皆が苦労してるなか、
あなたは空いた時間を使って
ECサイトを見て
履きたかったスキニーを見たり、
マッサージに当てて
さらに効果を向上させたり、
SNSを見て
週末の予定をたてたりと、
もっと時間を
有意義に過ごせるようになります！
ですが
この方法をしらなければ、
日々の仕事なり
ダイエットなり
重なっていく疲労を
上手く取り除けません。
その結果、
疲れに負け
痩せやすい体を
手に入れることはおろか、
ぐだぐだと過ごし、
時間を有効に使えず
再びリバウンドへの道に
まっしぐらです。
1日3分でいいんです。
この方法を試してみてください🤫
その方法とは、
温冷交代浴
です。
ですが、
交代浴といっても
色々ありませよね。
今回ご紹介するのは
素早く効果を出して
代謝を上げる入浴法です。
〈1日1分で簡単に疲れを取り除く方法〉
1. 湯船に40℃のお湯をはり、全身浸かる
2. のぼせてきたら
・ふくらはぎ
・太もも
をシャワーの水で流す。
→1回1分を目安にする！
3. 水で感覚がなくなってきたら再び浸かる
4. これを繰り返し、1日3回冷やす。
この3分間で、
あなたは
脚が軽くなったのを
実感できるはずです！
もし今あなたが家に居るなら
給湯温度を40℃にあわせましょう！
今日の夜からしっかり脚をケアし
疲労なく
脚細を目指して行きましょう☺️
持続的に痩せるカラダ
こんにちは、ひかるです！
今回は痩せやすく
そしてリバウンドしにくい
そんな体をゲットする方法を
ご紹介します！
その方法を知れば、
これから先は
リバウンドを恐れることも
ダイエットに苦しむ毎日にも
さよならできます。
ECサイトで見たスキニーや、
SNSで友達が着ていたミニスカート、
何も苦労することなく
着られるようになります。
しかし、
この方法を知らないと
体重を減らすのに苦労し、
リバウンドの波に
襲われることになります。
欲しいものリストに乗せた
スキニーを履くまでに
到達することは出来ません。
もう何度も何度も
リバウンドを繰り返したく
ないですよね？
そしてどうせなら
持続的に痩せ続けたい！
そう思いませんか？
あなたにぴったりの、
リバウンドを繰り返さずに
持続的に痩せるカラダを
手に入れる方法。
それは、
代謝を操ること
です。
なんだ、
筋肉を増やして
汗をかくとか、
水をたくさん飲むとか、
そんなことでしょ。
もうそれやってるし。
意味ないじゃん。
こんなこと思ってませんか？
安心してください😉
ここであなたは
代謝に関する
正しい知識を身につけ、
なかなか痩せられない
あなたの体を、
確実に痩せる体へと
変えていくことが出来ます。
まず、
基礎代謝という言葉についてですが
これは
運動せずに消費するカロリー
のことです。
代謝を上げるということは、
この基礎代謝を上げること。
つまり、
筋トレやジョギングなど
そんなことしなくても
体が勝手に汗をかき
脂肪を燃焼してくれる、
そんな状態のことを指します。
もちろんそんな体
簡単には手に入りません。
「長い期間に渡って
継続した運動が必要」
こんなことを書いてある
サイトもあるくらいです。
ですが
あなたは運動なんて
極力したくない。
そんな時間ない。
楽して痩せたい。
そう思いますよね？
そこであなたに、
楽をしつつも
代謝が上がる体を作れる
ストレッチとその活かし方
をご紹介します。
このストレッチをすると
下半身の血流が促進され、
代謝が上がりやすくなります。
朝行うと、
交感神経にもはたらきかけ、
より代謝アップを目指せます。
〈代謝アップストレッチ〉
１つ目
1. 両脚を広げて床に座り
脚を伸ばす準備をする
2. 片方の脚を折りたたむ
3. もう片方の伸ばしている脚の方に
体を倒す。
4. 10秒程度伸ばして逆も同じように。
2つ目
1. 今度は脚を前に伸ばして座る
2. 片脚を後ろに向かって曲げる
3. 曲げた脚の膝を浮かさないよう
上体を後ろに倒していく。
１つ目のストレッチでは
太ももの裏を
2つ目のストレッチでは
太ももの前側を
それぞれ意識して
伸ばしてください。
もし時間がある時は、
ストレッチを行う前に
腹式呼吸をすると
さらに効果が上がります！
腹式呼吸は
インナーマッスルという
普通の筋肉よりも
内側にある筋肉を
刺激してくれます。
呼吸だけで
基礎代謝を
向上させてくれるのです。
〈腹式呼吸のやり方〉
- お腹を膨らませながら
7秒かけて鼻から吸う。
2. お腹をへこませながら
7秒かけて口から吐く。
これを5セット挟むだけです！
そしてこの
腹式呼吸とストレッチ、
会社に行く前や
休日のお出かけ前に
是非取り入れて見てください！
運動前に
一番効果を発揮できる
この2つの方法が、
気づかないうちに習慣化され
あなたの基礎代謝は
上がっていきます。
毎朝ストレッチが
出来る状態にない！
そんなあなた。
大丈夫です。
腹式呼吸だけでも
スキマ時間に
できるだけ多く
取り入れてみてください☺️
その呼吸1つが、
毎朝のストレッチが、
あなたを変えます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
その待ち時間が太り脚を作ってる！
こんにちは、ひかるです！
前回は
１日３０秒エクササイズをしよう！
とおはなししました。
前回のを読んで、
美尻、美脚を手に入れたい
と思ったあなた！
せっかくなら
もっと時間を有効に使いたい
もっと近道したい！
と思いませんでしたか？
ですがせっかくそう思っていても
とある習慣がその決意を
邪魔しています。
その邪魔は待ち時間に訪れます。
会社でエレベーターを待つとき、
駅で電車を待つとき、
週末の待ち合わせのとき
そこであなたがやっている
着実な太り脚への行動。
今日はその行動を無くし、
待ち時間で細脚になれる
大切な知識を紹介します！
この知識を付ければ、
その待ち時間を
無駄な時間から
美脚への有意義な時間に
変えることが出来ます。
特にダイエットや
トレーニングなどに
時間を取ることなく
美脚を目指すことが出来ます。
もし知識を知らないままだと、
日常的に太り脚を育て、
知らない間に
手遅れになっていた？！
なんてことになります。
では待ち時間に
何を意識すればいいのか？
まず、
デブ立ち
をやめてください。
デブ立ちとは、
無意識に片脚に重心を乗せ
身体を傾けて立っている状態
です。
骨盤が曲がり、
偏った筋肉がついてしまいます。
お尻が下がる原因にもなりますし、
変に筋肉質な脚になります。
これは今すぐにでも意識して
止めるべき行動です！
どうしてもデブ立ちになってしまう。
立っているのはきついから仕方ない。
分かります。
そんなあなたに
意識してほしいことがあります。
それは、
IN＆UP
です！！
立っているのがきつくなってきたら
これを試してください。
やり方は簡単。
1. おへそを背中の方にへこます IN！
2. そのおへそを上にあげる UP！
これだけで
姿勢が改善されます。
これは座っている時にも応用できます。
猫背のとき、
だらりと腰かけているとき、
あなたは太り脚への道を
着実に歩んでいます。
これも同じように意識して
そのNG行為を変えていきましょう！
まずは、
今そうなっていないか。
そして、
あなたの１日に
待ち時間はどれくらいあるのか
イメージしてみてください。
そしてその時間は
美脚のために
姿勢を意識することを
始めてみましょう😊
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
〇〇が垂れてたら要注意！
こんにちは、ひかるです！
脚が細い人が
なぜそれを保てられるのか
気になりますよね？
絶え間ない努力をしているから？
ジムやフィットネスに通ってるから？
スパでケアしているから？
それもあると思います。
だけどそんな大変なこと
したくないですよね？
もっと楽して美脚になる方法が
ここにあります！
しかも、
ベッドや床で簡単に、
それも1日たったの30秒でです！
お金も時間もかかりません。
ジムに行く必要もありません。
きついことも
面倒くさいことも
する必要はないんです。
その方法を知れば
下半身のバランスが整い、
美しいラインを手に入れられ、
憧れのスタイルを
ほしいままにすることができます！
逆に知らなければ
下半身は衰え続け、
美脚なんて夢のままです。
その方法を紹介する前に質問です
あなたのお尻は垂れていますか？
確認してみてください。
もし垂れていたら、要注意です！
お尻の垂れは放置すると
どんどん悪化していきます。
脚が短く見られ、
ヒップラインのメリハリが
なくなります。
それだけでなく
正しい歩き方が出来ずに
骨盤が歪んでしまい、
下半身太りを助長してしまいます。
もしあなたのお尻が
垂れているなら、
そうでなければ
そうなってしまう前に、
試してほしい
ヒップアップ法があります。
その方法とは？
〈1日30秒で美尻エクササイズ〉
1. 仰向けに寝て、両手を45度開きます
2. 両膝を90度曲げます（足の裏は接地）
3. 天井に向かって腰を上げ
お尻を浮かせます。
4. 曲げている膝から胸までのラインを
一直線に。
5. 一直線になったらお尻を下ろします。
意識するのは、
腰を上げるときの
お尻の引き締め。
それと
太ももの裏の筋肉です。
この腰の上下運動を
１日10〜15回、
慣れてきたら20回程度
続けてみてください。
この運動は、
お尻周りと腰回りの
筋肉を引き締める効果があります。
短時間で手軽に
美尻への効果を期待できるのです。
朝起きたあとでも、
ソファで休憩している時でも、
テレビを見ながらでも、
寝る前の30秒でも
いつでも構いません。
まずは今すぐに
あなたのお尻を確認しましょう😊
お尻は10代の頃から
垂れ始めると言います。
手遅れになる前に、
美尻への一歩を踏み出してください。
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
忘れてはいけない美脚習慣
こんにちは、ひかるです！
会社でデスクワーク漬けの日々
座ってばかりの生活
そんな毎日で、
脚がむくんできた
体が硬くなった
そう思っているあなたに
今日は足細への近道をお教えします！
むくんでしまった脚や
一日中座っている脚
そのままにしてはいけません！
むくみを放置する
＝脂肪を育てている
と同じだからです！
むくみとは、
血液循環が悪くなり
皮膚の下に水が溜まっている状態。
これを放置してしまうと
セルライトという脂肪が
脚に定着してしまい、
あなたの脚は
太り脚になってしまいます。
もしあなたが
毎日改善せずに
放置していたなら…
今すぐ行動してください！
何をしたらいいの？
そう思ったあなたに
仕事中でも出来て
習慣付けしやすい、
痩せ脚への近道をお教えします
大切なのは
むくみを解消し、
むくみづらい脚にすること。
そのための
簡単にできるエクササイズを
ご紹介します😄
〈痩せ脚エクササイズ〉
1. ・椅子に深く腰掛けます
・片方の脚を５秒かけて伸ばします
・伸ばしたところで５秒キープ！
・また５秒かけて脚を戻します
・交互に脚を入れ替えながら５回ずつ！
痩せ太ももへの第一歩です！
両脚で行うとより効果的😉
2. ・脚を伸ばして少し浮かせます
・片方の脚の甲に
もう片方の脚の裏を重ねます
・互いに押し合い５秒キープ！
・脚を入れ替えながら3回ずつ！
細いふくらはぎへの第一歩です😆
それともう１つ
エクササイズの前後に、
血流マッサージをやってみてください。
効果、爆上がりします！
やり方は、
太ももやその裏、
ふくらはぎをなぞるだけ。
手のひらを使って
下から上に
強めになぞってください。
最悪これだけでも
むくみは改善されていきます。
このように
座りながらでも
仕事しながらでも
痩せ脚を目指して行きましょう！
習慣付けることが出来れば
もうこっちのものです！
職場でも、
ベッドやソファでスマホを見ている
今この瞬間も
エクササイズは出来ます！
今から痩せ脚への一歩を
踏み出してください！
それでも
今はどうしても出来ない！
電車だし、、
お風呂だし、、
お腹痛いし、、
そんなあなたは
血流マッサージだけでも
やってみてください😉
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
食事が足細への近道！？
こんにちは！ ひかるです！
脚を細くするために
日々努力している皆さん
一生懸命運動したり、
ストレッチやヨガを
手当たり次第に試したり。。
あれこれやったけど
成果が出ずに
悩んでいませんか？
皆さんの
その努力を
無駄にしないために、
確実に成果を出すために
今回は
楽に、そして確実に細い脚を手に入れる方法
その内の一つを
皆さんにお届けします。
これを実践しなければ
あなたの脚はそのままです。
細くなることはないし、
努力を水の泡にします。
これからどんなに頑張ろうと
どんな運動をしようと
あなたの脚は
変わることはありません。
好きな服を選べず、
足を隠し続ける日々。
自分だけ変われずに、
不安や焦りを抱えたまま。
でも、大丈夫。
これを実践すれば
あなたの脚は
細くなりやすく、
痩せやすい脚になります。
あなたの脚を
細くてキレイな脚に
変身させることができます。
そうすれば
脚を隠すことなんてなくなり、
友達からも
「スタイルよくなったね」
と羨ましがられる脚を手に入れ
自分に自信を持て、
好きな服を選ぶ楽しさを
味わうことが出来るようになるでしょう。
それだけでなく、
二の腕やお腹周りなど
脚以外の部位にも
効果があらわれます。
その驚きの方法とは、
食事制限を辞めること
です。
え？なんで？どうして？
どういうこと？
こう思ったのではないでしょうか。
ダイエットに食事制限はつきものでしょ、と
違うんです！
食事制限こそがリバウンドを呼び、
やる気を損なわせ、
あなたを理想の脚から遠ざけていたんです。
細い脚を手に入れるために必要なのは
脂質や炭水化物を無くすことでも、
食事の量や回数を減らすことでも
ありません。
それらは
余計にエネルギーを必要とする
逆効果を生み、
リバウンドを促進し、
あなたのダイエットの邪魔をします。
あなたに必要なのは
食事制限ではなく、
正しい知識と食事改善です。
食事改善の代表例として、
や
ケトジェニックダイエット
というものがあります。
これらは食事の内容に注目し、
ダイエットに活かすという手法です。
少し簡単に話すと、
摂取する炭水化物の量を限りなく減らし
タンパク質を多めに摂るようにする
といったものです。
ですが、よくあるネットの記事や
SNSに書いてあることを真似て
炭水化物の量を減らしてしまっては
逆効果になります。
ストレスにも繋がります。
そしていざ実践しようにも
炭水化物なんて無くしたくないし、
続く気がしない。
とか
タンパク質増やしたら脚が太くなるんじゃ？
とか
もう試した！
なんて思う方もいらっしゃるかも
しれませんね。
そんなあなたのために、
食事改善のコツをお教えします！
簡単なものなので
是非試してみてください！
〈コツ〉
１ 炭水化物は減らしても1/3まで！
2 魚、肉、卵・乳製品をどれか一品増や す！
3 魚や肉などの動物性タンパク質は、
焼くか煮物にする！
これらを参考にして、
まずは食事制限に対する
意識を変えるところから始めてください。
これを見たあと、
次の食事で意識してみてください。
意識を習慣付けることが出来れば、
あなたのカラダは必ず変わっていきます。
次の記事では、
食事改善と組み合わせると
より効果の上がるストレッチ
をご紹介しようと思います。
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
