持続的に痩せるカラダ
こんにちは、ひかるです！
今回は痩せやすく
そしてリバウンドしにくい
そんな体をゲットする方法を
ご紹介します！
その方法を知れば、
これから先は
リバウンドを恐れることも
ダイエットに苦しむ毎日にも
さよならできます。
ECサイトで見たスキニーや、
SNSで友達が着ていたミニスカート、
何も苦労することなく
着られるようになります。
しかし、
この方法を知らないと
体重を減らすのに苦労し、
リバウンドの波に
襲われることになります。
欲しいものリストに乗せた
スキニーを履くまでに
到達することは出来ません。
もう何度も何度も
リバウンドを繰り返したく
ないですよね？
そしてどうせなら
持続的に痩せ続けたい！
そう思いませんか？
あなたにぴったりの、
リバウンドを繰り返さずに
持続的に痩せるカラダを
手に入れる方法。
それは、
代謝を操ること
です。
なんだ、
筋肉を増やして
汗をかくとか、
水をたくさん飲むとか、
そんなことでしょ。
もうそれやってるし。
意味ないじゃん。
こんなこと思ってませんか？
安心してください😉
ここであなたは
代謝に関する
正しい知識を身につけ、
なかなか痩せられない
あなたの体を、
確実に痩せる体へと
変えていくことが出来ます。
まず、
基礎代謝という言葉についてですが
これは
運動せずに消費するカロリー
のことです。
代謝を上げるということは、
この基礎代謝を上げること。
つまり、
筋トレやジョギングなど
そんなことしなくても
体が勝手に汗をかき
脂肪を燃焼してくれる、
そんな状態のことを指します。
もちろんそんな体
簡単には手に入りません。
「長い期間に渡って
継続した運動が必要」
こんなことを書いてある
サイトもあるくらいです。
ですが
あなたは運動なんて
極力したくない。
そんな時間ない。
楽して痩せたい。
そう思いますよね？
そこであなたに、
楽をしつつも
代謝が上がる体を作れる
ストレッチとその活かし方
をご紹介します。
このストレッチをすると
下半身の血流が促進され、
代謝が上がりやすくなります。
朝行うと、
交感神経にもはたらきかけ、
より代謝アップを目指せます。
〈代謝アップストレッチ〉
１つ目
1. 両脚を広げて床に座り
脚を伸ばす準備をする
2. 片方の脚を折りたたむ
3. もう片方の伸ばしている脚の方に
体を倒す。
4. 10秒程度伸ばして逆も同じように。
2つ目
1. 今度は脚を前に伸ばして座る
2. 片脚を後ろに向かって曲げる
3. 曲げた脚の膝を浮かさないよう
上体を後ろに倒していく。
１つ目のストレッチでは
太ももの裏を
2つ目のストレッチでは
太ももの前側を
それぞれ意識して
伸ばしてください。
もし時間がある時は、
ストレッチを行う前に
腹式呼吸をすると
さらに効果が上がります！
腹式呼吸は
インナーマッスルという
普通の筋肉よりも
内側にある筋肉を
刺激してくれます。
呼吸だけで
基礎代謝を
向上させてくれるのです。
〈腹式呼吸のやり方〉
- お腹を膨らませながら
7秒かけて鼻から吸う。
2. お腹をへこませながら
7秒かけて口から吐く。
これを5セット挟むだけです！
そしてこの
腹式呼吸とストレッチ、
会社に行く前や
休日のお出かけ前に
是非取り入れて見てください！
運動前に
一番効果を発揮できる
この2つの方法が、
気づかないうちに習慣化され
あなたの基礎代謝は
上がっていきます。
毎朝ストレッチが
出来る状態にない！
そんなあなた。
大丈夫です。
腹式呼吸だけでも
スキマ時間に
できるだけ多く
取り入れてみてください☺️
その呼吸1つが、
毎朝のストレッチが、
あなたを変えます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
