脚の黄金比
こんにちは、ひかるです！
細い脚を手に入れるために、
なるべく時間もお金も
掛けたくありませんよね？
そこで今回は
時間もお金もかけずに
スラッとした
誰もが羨むような美脚を
手に入れるコツ
をお教えします！
これを知って
楽に続けつつも
会社に勤めながら
空いた時間でSNSを見るもよし、
休日友達と買い物に行き
おしゃれなカフェで
過ごすのも良し。
時間やお金を
犠牲にすることなく
美脚を手に入れることが出来ます！
これを知らないと
必要のない時間を掛け、
たくさんのお金をかけて
後悔することになります。
頑張っているのに
目指す脚は遠く、
休日友達と遊ぶことも
映画に行くことも、
買い物に行くのも我慢。
平日も会社から帰って、
休む間もなく運動しなくては
いけなくなります。
「どうして
こんなに我慢してるのに
結果出ないんだろう」
「やっぱり細い脚を
手に入れるのは
無理だったのかな」
こんなことを
毎日思うことになります。
脚も太いままで、
お風呂に入るときや
着替えるときに
自分の脚を見ては後悔し、
自分の脚を好きになることは
ありません。
そうして、
「今日くらい甘いもの食べたい。」
「もう、いいよね。」
と思うようになり、
細い脚を手に入れるどころか
また以前のように
リバウンドしてしまいます。
そんなの嫌ですよね？
時間もお金も掛けずに
スラッとした細い脚を
手に入れたいですよね。
そんなあなたに
知っておいてもらいたい
数値があります。
それが、
脚の黄金比
です
脚の黄金比とは、
あなたの身体で
あなたの脚が
1番美しく見える比率のことです。
言うなれば、
最も脚が美しく見える数値です。
考えてみてください。
ただただ細いだけの脚、
体と不釣り合いに細い脚、
健康的に見えない
脚は
細ければ良いという訳では
ないですよね？
体と脚のバランス、
そして
太もも
ふくらはぎ
脚首
それぞれのバランスが整って
それで初めて美しい、
つまり美脚になるのです
では、
その数値とは
どの様なものなのでしょうか？
綺麗に見える
脚の黄金比は、
太もも:ふくらはぎ:脚首
＝5:3:2
と言われています。
これは脚だけのバランスですが
実際にどれくらいなのか
気になりますよね？
①太もも
太ももは、
身長(cm)×0.3
が最適です。
つまり、身長160cmだと、
160×0.3＝48cm
となります。
②ふくらはぎ
ふくらはぎは、
身長(cm)×0.2
が最適です。
つまり、身長160cmだと、
160×0.2＝32cm
となります。
③脚首
脚首は、
身長(cm)×0.12
が最適です。
つまり、身長160cmだと、
160×0.12＝19.2cm
となります。
友達や会社の人だけでなく、
町で通りすがった人や
入ったカフェの店員さんなど
どんな人からも美脚だと
思われるようになるには、
この黄金比に近づけることが
鍵となります。
この黄金比に
一歩でも近づくために、
あなたの脚の現状を知り、
黄金比に目標を定めましょう😄
まずは忘れないうちに
巻尺を買いにいく
とメモしましょう。
自分を知るとこから
始めましょう。
最後まで読んで頂き
ありがとうございます😊
モチベーションがなくなったら
こんにちは、ひかるです！
韓流スターやモデルみたいな
スラッと細い美脚
出来ればすんなり
手に入れたいですよね？
だけど
イマイチやる気でない…
何となく取り組んではいる…
こんな毎日過ごしていませんか？
すごく分かります。
楽に細い脚を
手に入れたいから
なかなか本気になれないですよね。
最初に申し上げておくと、
自分に厳しくなんて
する必要はありません。
はい。必要ありません。
モチベーションは
勿論大切ですが、
いつも意識を高く待つ必要なんて
全くないんです。
今回は
自分を追い込みすぎない、
身も心も楽に取り組むための
方法をご紹介します😊
その方法を知れば、
ダイエットに疲れて
リバウンドすることもなくなり、
ダイエットの負担が
食欲に出て、
食べ過ぎることもなくなります。
平日仕事で忙しくても、
休日はストレスなく
友達と遊べます。
「いつも元気だよね」
「前向きだよね」
と会社の人に言われて、
更にやる気に繋がります。
ですが
この方法を知らないと、
いつまでも
美脚を手に入れられず
努力しない人だと思われ、
頑張っているのに
履きたいスキニーは履けず、
鏡を見るたび、
悲しい気持ちになります。
あなたの脚は
いつまでも太いままです。
脚細を目指すあなたに
必要なことは、
モチベーションの維持
ですが
言い換えるなら
ストレスを減らして
自信を増やすことです。
単純なことですが、
実はとても難しいことなんです。
なぜならあなたが
スラッとした美脚を
目標に設定しているから。
思い出してください。
受験勉強や資格、
卒業論文や就活面接
実現するために
数カ月から数年、
あなたは頑張ったと思います。
なぜこれらが大変なのか、
大変だと言われているのか
わかりますか？
結果が出るまでに
時間を要するものに対して
常に結果を求めて
努力するからです。
受験勉強中に
テレビや漫画、SNSに
手が出てしまうのは
何故でしょう？
それは
一瞬で快楽を得られるから
です。
その快楽を
ご褒美として
取り入れてあげることで、
常に達成感と幸福感を
味わうことができます。
継続できてる自分の
自信ややる気にも繋がります。
ここで大切なのは
目標を
継続して取り組むこと
に定めることです。
こう定めることで、
継続している自分を
大切に考えることができます。
継続している自分に
定期的にご褒美をあげましょう。
何でもいいんです。
スイーツでも、
旅行でも、
心を満たしてあげましょう。
継続して取り組んでいる
あなた自身を大切にし、
自信に変えましょう。
おさらいしておくと、
ゴールはスラッとした美脚
ですが
目標を「継続」にしましょう。
ということです。
これまで悩んできたあなた、
今日なにかご褒美を
あげましょう。
ご褒美をあげて
「明日も頑張ろう」
「えらいえらい」
と自分を褒めてあげましょう。
そして
これからも頑張ろう！
と思えたあなたは
もっとえらいです😃
今日のご褒美、
今すぐ決めて
自信をつけましょう！
その自信こそが
脚細への第一歩に
なるんです！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
炭水化物は〇〇してはだめ！
こんにちは、ひかるです！
食事制限しても痩せない！
運動始めたけど全く効果がない！
そんな悩みありませんか？
できれば悩むことなく、
楽に痩せたいですよね。
今回お話しするのは、
炭水化物にまつわる話です。
これを知れば
無理な食事制限から解放され、
ストレスから解放されます。
気持ちに余裕を持って
楽に痩せられます。
履きたかったスキニー、
やりたかった脚見せコーデ、
SNSで見た短いパンツ
苦しむことなく、
叶えることが出来ます。
気づけば憧れのスキニーを
選び放題になっており、
SNSを、見る目的でなく
買う目的で使えるようになります。
そこで買った
自慢の脚出しコーデを
友達からも羨ましがられます。
ですが、
これを知らないと
脚は細くならないどころか、
ストレスや疲れを溜めてしまい、
また諦めて
リバウンドしてしまいます。
頑張っても頑張っても
結局脚は細くなりません。
せっかく始めた運動や
ストレッチも、
意味がなくなります。
友達が脚出しコーデで
遊んでいても、
隣に居る自分は
脚隠しコーデのまま。
SNSでチェックした
スキニーも買えず、
「ダサい」
と思われ続けます。
今回はそういった悩みを
炭水化物に注目して
解決します。
ダイエットにおいて、
よく制限しがちな炭水化物。
しかし炭水化物というものを、
きちんと理解していますか？
そもそも炭水化物とは、
体内でブドウ糖となります。
ブドウ糖とは
脳や筋肉のエネルギー源です。
つまり、
炭水化物を減らす
＝活動に必要な養分を採らない
ということになります。
もし炭水化物を抜き続けると、
エネルギー不足で
疲れるだけでなく、
・めまい、たちくらみ
・腎臓に負荷がかかる
・口臭が出る
・便秘になりやすい
などなど、
実は不利益のほうが
大きいのです。
これらは
燃料となる炭水化物が
少ないと分泌される
ケトン体によるもの。
加えて
炭水化物の代わりに
ビタミンやミネラルが
消費されてしまいます。
しかも、
炭水化物を減らして
体重が減少しても、
それは
水分量の低下によるものです。
ただ炭水化物を
減らしても、
良いことはないということが
分かっていただけましたか？
あなたが
炭水化物を抜いているなら、
抜き過ぎには注意して下さい。
炭水化物は
体のエネルギー源です。
もしあなたが
炭水化物を控えているなら、
摂取している
炭水化物の量を
見直してみてください。
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
ダイエットNG！？な時間
こんにちは、ひかるです！
突然ですが、
ダイエットの運動に
禁止時間があるって
知ってました？
それに
リバウンド、
絶対にしたくないですよね？
もしあなたが
早く痩せたいからと
むやみに運動や筋トレを
しているなら要注意です！
今回の話で
ダイエット禁止時間
について知り
いつまでも痩せない、を
根絶しましょう！
これを知れば、
あなたは他の人よりも
効果が期待できる状態で
ダイエットに取り組めます。
つまり、
今後はリバウンドを
恐れることなく、
今まで通り
SNSを見て、
友達と買い物に出掛けながら
効率よく目指す美脚を
手に入れることが出来ます。
「脚きれいだね！！」
と外出先や海水浴場で
友達に褒められてしまいます。
逆にこれを知らないと、
望んでいる結果は出ません。
底なし沼に、時間やお金を
捨てているようなものです。
いつまでたっても脚細にはならず、
結局スキニーも履けないまま。
この先も脚を隠すコーデで、
劣等感と共に遊びに行くことに
なってしまいます。
友達だけでなく
会社の人にも
「だらしない」
と思われてしまいます。
今まであなたは、
ダイエットをする時間について
考えたことはありますか？
考えたことはあるけど、
毎日きちんと計画的に
するのは難しい、
そう思いますよね。
なので今回は、
知っておくだけで
莫大な効果を得られる
方法をご紹介します。
まず、
ダイエット禁止時間は
・早朝
・就寝前
・食後2時間
です。
この時間は
体への負担が大きいです。
また、
交感神経の刺激により
疲労が取れにくくなります。
そして
胃腸への血液循環が悪くなり、
消化不良を起こします。
何はともあれ、
この時間での運動はだめ！
ということです。
この前お話しした
ベストタイミングを
運動の時間に当ててください。
もしあなたが今、
禁止時間に運動や
筋トレをしているなら、
すぐにやめてください。
先程書いた禁止時間では、
運動してはいけないと
日記かメモに書いてください。
今日から習慣を変え、
効率よくスキニーを履ける
スラッとした脚を手に入れましょう😃
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
筋トレは禁止！？
こんにちは、ひかるです！
あなたがいま、
脚細のためにしていることは
何ですか？
運動ですか？
食事制限ですか？
それが何にせよ、
正しい知識に基づいていなければ、
効果は出ません。
そればかりか
逆効果になってしまいます。
もし筋トレをしたいのならば、
正しい知識に基づいた
筋トレが絶対条件です。
それさえ出来れば、
圧倒的な効果を、
あっという間に実感できます！
来年の夏には…
半年後には…
いえいえ！
2ヶ月であなたの脚は
スラッとした美脚になります。
脚出しコーデに
水着での海。
全部叶います！
平日が仕事でも、
寝る前スマホ見たくても、
休日遊びで忙しくても、
大丈夫です。
少ない時間で
確実な効果を得られる筋トレです。
ですが、
正しい知識に基づいていないと、
リバウンドの原因になります。
どんなに頑張っても
脚に効果は見られません。
苦労して時間をかけても、
スキニーは履けずに
水着なんてもってのほか。
友達が海で遊ぶのを
SNSで見るしかない…
なんてことになります。
あなたには
そんなことになって欲しくないので、
正しい知識に基づいた筋トレ
ご紹介しますね！
今回ご紹介する筋トレは、
夕食前にやる！！
のルールを守るだけ。
夕食前は、
1日のうちで1番
血中のブドウ糖が
不足しているときです。
そこで運動してから
夕食を摂ることで、
中性脂肪に合成される
ブドウ糖を抑えられます。
つまり夕食を沢山食べても
太りにくくなり、
脚は細くなっていく。
ということです。
しかも嬉しいことに、
下半身は特に
ブドウ糖を蓄えています。
やればやるだけ効果倍増
って訳です！
では実際に筋トレの方法を
見ていきましょう😃
〈下半身絶対痩せ筋トレ〉
1. 腕立て伏せの姿勢になります
2. 片脚をなるべく早く胸に向かって
引きつけます。
3. 脚を素早く入れ替えます。
走ってるようなイメージで
脚を交互に動かす感じですね。
30回出来たら終わりです！
必ず夕食前にしてくださいね！
読み終わったら、
メモ帳に夕食前に運動！
と書きましょう！！
こんな簡単なことでも、
脚を細くすることは出来ます。
是非試してみてください。
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
体幹に隠された秘密
こんにちは、ひかるです！
今までなにをやっても
痩せなかった。
体重は落ちないし、
脚も細くならない…
色々取り組んだけど、
結局リバウンド…
今回は、
そんなあなたに
痩せ体の作り方を
ご紹介します！
これを知れば
リバウンドを
しなくなります。
履きたかったスキニーを
迷いなく買うことができます。
リバウンドを恐れて
運動する必要はなく、
SNSを見たり
友達と遊びに行ったり
好きなことをして過ごせます！
ですが、
これを知らなければ
いつまでたっても
リバウンドする体のまま。
服を選ぶのにも気を遣い、
もっとオシャレできたら…
なんて思いをします。
結局脚は太いままで、
職場や友達にも
「あの人脚太いよね」
と思われたままです。
そんなの
悔しいですよね。
これからの人生
ずっとそうだったら、
嫌ですよね。
そう思ったあなたに、
今回は
劇的な痩せ体質の作り方
をご紹介します。
その方法とは、
体幹です！
体幹を鍛えることで、
・代謝の良い体になる。
・お尻、太ももが締まる
・姿勢がよくなり、疲れにくくなる
・肩こりや腰痛の改善
などなど、
これ以外にも
沢山の効果が期待できます。
少しの時間で
手軽にできる体幹、
勿論私も実践しています。
実践しない理由がないんです！
その中でも特に
お尻と太ももに
大きな効果を期待できる
体幹をご紹介します！
〈お尻と太ももに効く体幹！〉
1. 仰向けに寝て、両肘を90度曲げて立てます。
2.両肘とかかとだけで体を支えます
3. かかとから胸までを一直線に保ちます。
4.20秒キープを3セット！
ポイントは、
お尻を引き締めることです。
お尻を引き締めることで、
体を一直線に保ちます！
こんな感じです。
これを行うだけで、
お尻と太ももを
理想に近づけることが出来ます。
それに加えて、
日頃からお尻を意識することも
とても大切です。
今座っていますか？
立っていますか？
どちらでも構いません。
お尻に力を入れて
10秒程度
引き締めてみてください。
今の10秒が、
積み重ねると
美尻美脚に繋がるのです。
こうやって日常的に
意識して過ごすだけで、
スキニーへの道は
かなり近くなります！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
脚細には〇〇が1番大切！！
こんにちは、ひかるです！
今回ご紹介するのは、
あなたが細い脚を
手に入れるために
絶対やらなければいけない
大切なこと。
これさえすれば、
細い脚は必ず
あなたのものになります。
日中仕事で忙しいあなた、
寝る前の時間ベッドで
SNSを見てしまうあなた、
日中どう過ごそうとも、
関係ありません！
なぜなら、
今回ご紹介する
大切なこととは
睡眠に関わることだからです。
つまり、
ある方法を使えば
寝ているだけで
理想の脚を手に入れられ、
太らない脚を作ることができます。
気づかないうちに
痩せやすい体を手に入れ
脚細への近道になります。
毎日遊んでいても、
買い物してても、
運動しなくても、
仕事が忙しくても、
確実に細い脚へ
近づくことができます！
ですが、
この方法を知らないと
いつもの毎日と変わらず、
あなたの脚はそのまま。
下手をすると疲労を取れずに
悪化してしまい、
いつまでもその脚のまま。
特に、
寝る前SNSを見たり
夜更かししたりする、
そんな習慣がついているならば、
なおさら見てください。
あなたの脚を救う
寝るだけ楽チン法を
ご紹介します！！
その方法とは、
3.3.7睡眠法です
3.3.7睡眠法とは、
寝始めの3時間を大切にする
3時までには寝る
合計7時間の睡眠確保
を目指すというものです。
なぜこれだけで
脚細になれるのか
説明していきます。
まず最初の3時間。
これは寝始めの3時間で
最も成長ホルモンが
出やすいからです。
次に3時までに寝る。
成長ホルモンは
夜の10時から
3時までが、
最も出やすい時間です。
最後に7時間寝る。
7時間の睡眠が、
最も効果的に痩せるための
丁度いい時間だからです。
この3つは、
成長ホルモンの分泌を
促すためのルールです。
この方法で寝れば
成長ホルモンが分泌されやすく、
一晩で300kcal、
1ヶ月で1kgの減量が
可能なんです！
たったこれだけです！
簡単なので、
私も実践しています！
今すぐに
夜の12時にアラームを設定し
アラームがなったら
寝られるようにしましょう。
たったこれだけで
脚はもちろんのこと、
体全体への効果を
期待することができます😃
是非試してみてください！
最後まで読んで頂き
ありがとうございます！
